10 πολύ εύκολοι τρόποι για να βελτιώσεις τη διατροφή σου.

tropoi_na_veltiosis_ti_diatrofi_sou

Η μετάβαση από μια διατροφή βασισμένη σε πρόχειρο φαγητό και σε υψηλές θερμίδες σε μία πιο υγιεινή δεν είναι κάτι εύκολο ούτε μπορεί να πραγματοποιηθεί μέσα σε μία νύχτα. Θα σου πάρει αρκετό χρόνο μέχρι να συνηθίσεις τις γεύσεις και τις υφές των τροφών ολικής άλεσης, των φρέσκων φρούτων και λαχανικών που συνιστούν και το μεγαλύτερο μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Θα χρειαστεί, όμως, να αλλάξεις τόσο τις αγοραστικές όσο και τις διατροφικές σου συνήθειες.

Μην απελπίζεσαι, αν αυτό νομίζεις ότι δεν σου ταιριάζει ή ότι είναι πολύ μακριά από εσένα. Είναι απολύτως κατανοητό να μην μπορείς να κάνεις αυτή την αλλαγή από τη μία στιγμή στην άλλη. Η υγιεινή διατροφή απαιτεί εξάσκηση, γι’ αυτό ξεκίνα με κάποιους από αυτούς τους πολύ εύκολους τρόπους, για να την διορθώσεις.

Δεν είναι απαραίτητο να  τους χρησιμοποιήσεις όλους μαζί. Μπορείς να επιλέξεις και να ξεκινήσεις με αυτούς που σου είναι πιο εύκολοι και αφού σου γίνουν συνήθεια, να προχωρήσεις και στους επόμενους, τους πιο δύσκολους. Με τον καιρό τα βήματα αυτά θα αποτελέσουν μέρος ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής.

Τα πρώτα βήματα για την αλλαγή της διατροφής σου.

  1. proino_kai_alagi_diatrofisΞεκίνα την ημέρα σου με ένα πρωινό, καθώς αυτό δίνει τον ρυθμό για όλη την υπόλοιπη μέρα. Δεν χρειάζεται να είναι μεγάλο ή ιδιαίτερα πολύπλοκο. Βράσε μερικά αυγά και φτιάξε ένα τοστάκι, χρησιμοποιώντας γαλοπούλα και άπαχο τυρί. Σε περίπτωση που βιάζεσαι ή και πριν πας στην δουλειά αυτά αποτελούν την ιδανική λύση, προκειμένου να μην μπεις στον πειρασμό να φας απέξω κουλούρια και γλυκά.
  2. Αν δουλεύεις και κάθε μέρα τρως μεσημεριανό έξω, είναι προτιμότερο να ετοιμάζεις εσύ το μεσημεριανό σου για 2 φορές την εβδομάδα από το να πηγαίνεις σε fast food. Θα γλιτώσεις χρήματα, θερμίδες και συγχρόνως θα βελτιώσεις την διατροφή σου. Προσπάθησε να συσκευάζεις το μεσημεριανό σου για 4 ή 5 φορές την εβδομάδα.
  3. sanduits_me_laxanikaΦτιάξε ένα πιο υγιεινό σάντουιτς. Επίλεξε ψωμί ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, ντομάτες, κρεμμύδια, μαρούλι, αβοκάντο ή άλλα λαχανικά. Χρησιμοποίησε μαγιονέζα light ή χαμηλών θερμίδων.
  4.  Αν πρέπει να φας έξω και δεν μπορείς να το αποφύγεις, προτίμησε ένα σάντουιτς με κοτόπουλο ψητό στη σχάρα ή ένα απλό, μικρό burger και πρόσθεσε μέσα σαλάτα αντί για τηγανιτές πατάτες. Απόφυγε τα πολύ μεγάλα burger που είναι γεμάτα κορεσμένα λίπη, θερμίδες και νάτριο.
  5. Αν χρειάζεσαι ένα σνακ και πηγαίνεις σε μηχάνημα αυτόματης πώλησης, επίλεξε ένα πακέτο μεικτών ξηρών καρπών αντί για καραμέλες ή γλυκά. Μπορείς, επίσης, στα παραπάνω μηχανήματα να βρεις ψημένο καλαμπόκι, ψημένα τσιπς ολικής άλεσης ή ακόμη και σταφίδεςgiaourti_kai_allagi_diatrofis
  6. Αγαπάς τα επιδόρπια; Φάε ένα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών αντί για ένα παγωτό με πολλές θερμίδες. Το γιαούρτι είναι εξαιρετική πηγή κάλιου για τον οργανισμό και η ατομική του συσκευασία σου επιτρέπει να έχεις τον έλεγχο της μερίδας που τρως. Μπορείς να του προσθέσεις φρούτα ή μια σταγόνα μέλι.frouta_kai_veltiosi_diatrofikon_sinithion
  7. Κάνε συνειδητή προσπάθεια να τρως φρούτα και λαχανικά. Όλοι χρειαζόμαστε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Διατήρησε τα φρέσκα φρούτα σε ένα μπολ και σερβίρισε φρεσκοκομμένα λαχανικά και ντιπ αντί για πατατάκια. Πρόσθεσε ένα λαχανικό πράσινου ή άλλου έντονου χρώματος σε κάθε γεύμα σου.fisikoi_ximoi_kai_veltiosi_diatrofis
  8. Κατανάλωσε υγιεινά ποτά. Απόφυγε τα ζαχαρούχα αναψυκτικά και στη θέση τους πιες νερό, φυσικούς χυμούς 100% από φρούτα και λαχανικά ή γάλα με χαμηλά λιπαρά.
  9. Μην πηγαίνεις για ψώνια, όταν πεινάς. Το άδειο στομάχι είναι κακός σύμβουλος διατροφής και κάνει οτιδήποτε ανθυγιεινό πολύ δελεαστικό.
  10. Πάρε περισσότερα ωμέγα 3 απαραίτητα λιπαρά οξέα. Φάε ψάρι τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα.